有的关节炎患者既想锻炼，又害怕锻炼。可一活动起来就出现关节不适，根本没办法坚持。
开始锻炼可能引起疼痛，但长期规律锻炼有助于减轻关节炎所致疼痛。一、开始锻炼前要做好以下准备
哪些运动应参加、哪些不宜参加，以及是否需要理疗师(运动专家，可帮助确定对患者有益的活动）。二、锻炼方式
根据关节炎症是否稳定及自己喜爱的运动方式自行决定，但无论哪种锻炼，都会通过2种方式起效。无法外出时也可进行一些室内运动，如跟随视频教程运动。强健肌肉：可减轻疼痛，并有助于保护关节使其更强壮。可以是负重物或利用负重设备。或可使用弹性阻力带。如不借助器械，也可采用俯卧撑、深蹲等强健肌肉。
增加心率和呼吸：改善心脏健康状况并降低血压。推荐如散步、骑车或游泳等方式。炎症活动期间不推荐高冲击性活动，如跑步。
三、锻炼量适度
每日锻炼30-40分钟，一周锻炼多日，可分次完成。四、注重安全
1
起步宜缓，逐渐增加运动量或尝试不同运动
2
炼前热身：如缓慢步行、原地踏步或拉伸肌肉
3
若选择负重锻炼，起先负重量宜小，后缓慢增加
4
炼后放松：运动约5分钟，如缓慢步行或拉伸肌肉
五、保护关节
一、
下肢关节炎症，如髋、膝、足部或踝关节者，请在平地行走；穿可支撑并有缓冲的鞋子；有疼痛时停止或改变当前活动
二、
不做扭转关节活动
三、
穿戴医护人员推荐的支具或其他支持装置
诊疗范围
1.各种关节炎：类风湿关节炎、强直性脊柱炎、痛风、骨关节炎、幼年特发性关节炎等；2.各种免疫病：系统性红斑狼疮、干燥综合征、肌炎、皮肌炎、硬皮病、血管炎、白塞病、免疫相关不良妊娠和不孕不育等；3.各类血液病：贫血、血小板疾病、白血病、淋巴瘤、多发性骨髓瘤、骨髓增生异常综合征等；4.各种局部痛症：颈肩腰腿痛、背痛等；
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风湿血液病科医生出诊信息
作者：储永良；编辑：张磊；
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